nogi i

Połowa jakoś poszła, później boli już wszystko - nogi palą i bolą niewyobrażalnie, a plecy jakby miały pęknąć, boli cały prostownik i przez całe 105 powtórzeń walczysz z samym sobą :-) Musicie tego doświadczyć :-)

Tak sie by mogło wydawać-ale było wiele niespodzianek(np w w konkursie top 6 nikt nie trafił 6,5 a nawet 4 zawodników) Troche dziwi mnie 11 miejsce Jonni Jacksona-góre ma kosmiczna ale całe nogi -makabra-o wiele proporcjonalniej,harmonijniej trezentuja się Bonac,Delarosa i Sami-Johnni powienien byćprzedostatni z takimi brakami.

[...] dodatniej x3 czy KLATKA "A": Wyciskanie sztangi na poziomej x3 , wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej x3 KLATKA : "B" : wyciskanie hantli na poziomej X 3 wyciskanie hantli na skośniej dodatniej x3 Tak samo nogi, ćwiczyć w "A" i w "B" po jednym na czworo i dwu, czy w "A" 2 cwiczenia na czworo, a w "B" 2 cwiczenia na dwu?? cel: redukcja

[...] jezdziłam rekraacyjnie,w terenie Ale od ubiegłego roku bol kolana był na tyle upierdliwy że jazda przestała być przyjemnością a od wiosny tego roku właściwie nie mogłam jezdzić bo nie mogłam z bólu utrzymać nogi w strzemieniu.Ale do koni jeżdżę , pokarmić i pomiziać .Poza tym ludzie prowadzący gospodarstwo są fajni, bardzo ich cenię.:-)

Flex trochę słabiej niż rok temu, ale i tak kozacko :) Nogi mistrzostwo

TRENING: NOGI: Przysiady ze sztanga 4s Wyprosty siedząc 5s Wyciskanie na suwnicy 4s Wykroki 3s MCNPN 3s Uginanie nóg leżac 4s Po treningu 500 kury 250 ryzu i warzywa A potem poleciało : Do tego jeszcze 2x knopers 1x muflinka z lidla 1x rogal z czekolada i pare owoców /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43458819fe7a457caefcf5770c031577.jpg [...]

[...] basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi. Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal [...]

[...] 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - ciężko, nogi i pupa bolały; 2.) Wejście na ławkę - ok, wchodziłam i schodziłam powoli, u góry spinałam pupę; 3a.) Wykroki dalekie - lepiej mi się robi ze sztangielkami w rękach, po [...]

[...] z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to [...]

AL, , wszytskiego najlepszego i nich ci w nogi wchodzi ;-) A na powaznie to co z tym brzuchem teraz sie dzieje, zmierz sobei łade ukosem koło pępka ok? Strasznei ci ten brzuch wywaliło do tych spadków, co sie dzieje? stres ? czy jedzenie?

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

No to nadal jest coś w rodzaju fbw, dobór ćwiczeń jest ok, bodajże Eliottfitness coś takiego polecał. Jak zrobisz 6-12 serii to będzie to miało ręce i nogi, ale zaniedbasz sporo mięśni, jeśli będziesz robił ten plan dłużej, niż 6-10 tygodni. A teraz czytamy jeszcze raz- ze zrozumieniem.

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

[...] porównywalnie ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą drugiej nogi ;-] Bez aero trening zajął mi dokładnie tyle samo, co ostatnio -1 godz 15minut. DIETA +/- 120/70/160 1. owsianka z twarogiem, jabłkiem i cynamonem 2. łosoś wędzony z [...]

[...] :-D 3- to mnie dobija ładnie %-) 4- fajnie weszło, a bałam się, że nie dam rady 5- bardzo bardzo ciężko 6- ok Aero- ładne, żwawe tempo, nawet fajnie się robiło (choć nogi bolały) ale czasu mało, do domu się spieszyłam Ogólnie- spadek sił ciąg dalszy, a miałam wrażenie, że jakoś więcej mocy mam. No ale... Miska- zgodna, tylko kawałek [...]

cóż wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających schemat fbw, dobry ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

[...] 4 serie ponownie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie uginianie przedramion stojąc: 4 serie ugninanie przedramion w oparciu: 4 serie uginnie nadgarstków 3 seriw środa: nogi i barki przysiady ze sztangą: 4 serie wykroki \: 4 serie hack przysiad: 4 serie wspięcia na palcach: 3 serie wyciskanie zołnierskie: 4 serie dociąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] to wygladaja jak na 2 tygodnie przed... beyeke, centopani, obaid, compton - tych panow bardzo chcialem zobaczyc, 50 olimpia sklad mizeria(jak co roku w sumie) jojo 2 rozne nogi(w ogole co on tam robi ??) smalls wyglada jak 212 %-) no ale samo wyjscie na scene w tych zawodach to przeciez prestiz! :) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-20 [...]

[...] bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam rozpisany nie na tydzien tylko na 2 tygodnie, później od nowa) wygląda tak i tutaj nic zmieniał nie będę (nazwy podam po angielsku, nie wiem jak je tłumaczyć) Nogi [...]

[...] areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze [...]